Гимнастика для ног

Причиной усталости ног может быть что угодно – от обычного переутомления до варикоза.

В любом случае это вызывает неприятные ощущения и желание от них избавиться. Если проблема заключается в варикозном расширении вен, то вам надо обязательно заняться его лечением, так как никакая гимнастика не избавит вас от этого.

С помощью специальных гимнастических упражнений можно облегчить болезненное состояние ног, обеспечив разгрузку венозной системы. Венозную систему можно разгрузить двумя способами.

\"ГимнастикаПервый способ состоит в обеспечении крови пассивного оттока, для чего нужно поднять ноги немного выше, чем уровень сердца, лежа при этом на спине.

Второй способ – задействовать мышцы. Во время ходьбы ваши мышцы интенсивно сокращаются и вытесняют застоявшуюся кровь из вен. Но даже, если с ногами у вас все в порядке и они просто устали, необходимо периодически делать гимнастику для ног.

Многие упражнения можно выполнять прямо за рабочим столом, они не требуют специальных приспособлений и легко выполняются.

Итак, для выполнения первого упражнения рекомендуется разуться, особенно, если обувь на каблуке. Сперва подтяните пальцы ног так, чтобы с полом соприкасались только пятки.

Почувствуйте, как ваши икры напряжены. Теперь начинайте «шагать» пятками в разные стороны. После этого поменяйте положение – станьте на носки, подняв пятки как можно выше, и продолжайте имитировать шаги.

Следующее упражнение выполняйте, откинувшись в кресле и опираясь руками на сиденье. Приподнимая часть бедер и колени, оторвите свои ступни от пола. Начинайте мелко болтать ногами, все время, держа их на весу.

Вытяните сильно ноги, носки тяните на себя, пятки ставите на пол и начинайте плавно перекачивать ступни с пятки на носок и обратно. Теперь опять вытяните ноги и напрягите икры.

Мелко барабаня по полу пятками, то придвигайте ноги, то опять вытягивайте. Повторите несколько раз. Теперь ноги выпрямите, и поднимите параллельно полу.

Начинайте описывать ступнями круги – то наружу, то вовнутрь, поочередно. После этого, отодвинув стул, одно колено подтяните к себе, обхватите его рукой под бедро. Слишком высоко поднимать ногу не стоит, ваша задача – приподнять бедро от сиденья.

При подтягивании ноги кверху, пальцы ноги тяните на себя, пятку опускаем к полу. Во время этого упражнения, можно рукой делать легкий массаж икры, проводя снизу вверх.

Затем начинайте медленно опускать ногу к полу, вытягивая носок и растопырив пальцы. Те же манипуляции проделывайте со второй ногой.

4 Комментариев to “Гимнастика для ног”

  1. Bourne:

    Замечательная гимнастика, бывает приходишь домой после тяжелого рабочего дня и ноги буквально отваливаются, после нескольких недель таких занятий, ноги устают гораздо меньше и времени на такую гимнастику нужно совсем не много, поэтому найти свободную минутку всегда получится.

  2. ann-li:

    Очень полезная статья. После хождения на каблуках ноги очень устают, а на упражнения не потребуется много времени и они достаточно эффективны.

  3. Статья написана очень грамотно и много полезного.Хорошие упражнения, не требуют особых усилий.

  4. Таня:

    У меня сильно устают ноги от неудобной обуви и длительной ходьбы, поэтому стараюсь покупать комфортную обувь.

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: