Йога асаны — позы хатха-йоги

\"ЙогаАсаны йоги (что значит поза, положение) играют немаловажную роль в поддержании жизненной силы и улучшении здоровья. Всего существует 84000 поз, важнейшими из которых являются 84, а для поддержания и сохранения здоровья бывает достаточно и 20—30 поз.

Асаны хатха-йоги можно разделить на две основные группы — это позы для медитации и позы для упражнений. Существует четыре основные позы для медитации: падмасана (поза лотоса), сидхасана (поза знатока), сукхасана (приятная поза), ваджрасана (поза алмаза) и свастикасана. Эти асаны йоги очень важны при выполнении дыхательных упражнений и медитации. Рекомендуется овладеть навыком сидения в одной из этих асан прямо, не двигаясь в течение одного—двух часов. Таким образом, во-первых, прямое положение позвоночника держит его в естественном положении, во-вторых, обучаясь сидеть долго и неподвижно, человек уменьшает метаболические процессы до минимума. При таком положении мозг свободен от той физиологической активности, которая вызывается активностью физической. И в третьих, прямое положение позвоночника помогает человеку концентрироваться, так как поток нервного тока (или нервной энергии) становится более устойчивым. Чем более устойчива поза йоги, тем больше мы можем концентрироваться, тем больше мы способны увеличивать нервную энергию для пробуждения внутренней духовной мощи.

Второй тип асан йоги — позы для упражнений — положительно воздействуют на группу нервных центров, наполняя жизнью и энергией каждую клеточку тела, улучшая состояние всех органов и систем. Также эти позы способствуют выводу токсинов, помогают нашему телу стать сильным и красивым. Динамические асаны йоги дают эффект внутреннего массажа органов — эффект, который невозможно достичь каким-либо другим комплексом упражнений.
Так, в асанах Бхуджангасана (поза кобры), Салабхасана (поза стрекозы), Дханурасана (поза лука) напрягаются мышцы спины и растягиваются брюшные мышцы; в асанах Пашчимоттанасана (поза свернутого листа), Падахастасана (поза аиста) растягиваются мышцы спины и сокращаются брюшные мышцы; в асане Ардхаматсиендрасана тренируются боковые мышцы живота; асаны Уддияна Бандха (восходящая поза) и Наули массируют брюшные мышцы в поперечном и продольном направлениях.
Эти асаны хатха-йоги считаются довольно сложными, но овладение ими стоит потраченных усилий, так как они оказывают невероятный эффект на брюшные мышцы и внутренние органы.

Сила брюшных мышц необходима не только для регулярного массажа внутренних органов. Эти органы как бы свободно располагаются в брюшной полости или просто прикреплены к ее задней стенке, поэтому им необходима сильная поддержка спереди, чтобы удерживать их на своих местах.
Немалую роль играют динамические асаны и для системы кровообращения, которая нужна для переноса необходимых веществ от органов пищеварения к тканям.
Главный орган кровообращения — сердце, являющееся, по сути, сильной мышцей. Упражнения хатха-йоги делают его еще сильней и выносливей. Для поддержания этой мышцы в хорошем состоянии необходимо подвергать ее переменным надавливаниям.

Асаны Бхуджангасана (поза змеи), Салабхасана (поза кузнечика), Дханурасана (поза лука для стрельбы), Сарвангасана (поза свечи), Випарита Карани (поза полусвечи), Халасана (поза плуга) подвергают сердечную мышцу переменному массажу. А асаны Уддияна Бандха и Наули массируют сердце снизу.
Из всех органов кровообращения самыми слабыми являются вены, так как они, преодолевая силу притяжения, собирают кровь из разных частей тела и несут ее к сердцу. Такие нагрузки очень тяжелы для слабых венозных стенок, они и ведут к столь распространенному заболеванию, как варикозное расширение вен.

Асаны Сиршасана (стойка на голове), Випарита Карани (полусвеча) из-за особого положения тела облегчают на некоторое время давление на вены, что способствует продлению их жизни. Ежедневные занятия асанами хатка-йоги в течение нескольких минут способны даже вылечить варикозное расширение вен.

Кроме того, есть еще один подвид асан — мудры. Они отличаются от асан тем, что обеспечивают более целенаправленную и углубленную проработку всех систем организма. И если асаны воздействуют на человеческий организм преимущественно через нервную систему и опорно-двигательный аппарат, то мудры более эффективно воздействуют на распределение крови и железы внутренней секреции. Причиной тому является огромная важность эндокринной системы в согласовании и общей регуляции функций всех органов, а также роли кровообращения в доставке и распределении выделений желез внутренней секреции.

Воздействие мудр на организм человека трудно переоценить, но именно из-за их мощного воздействия (особенно на гормональную сферу), а также необходимости максимальной концентрации их не рекомендуется выполнять детям: девочкам — до установления менструального цикла, мальчикам — до 12 лет. Если практиковать мудры в более раннем возрасте, могут возникнуть проблемы с психическим развитием ребенка.

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: