Как быстро похудеть на 5 кг?

\"КакКогда вы решили начать худеть и мечтаете о том, как сбросите последние несколько лишних килограммов, то вы сможете без проблем сделать это быстро и эффективно, если разработаете, а затем будете придерживаться своей личной диеты и набора физических упражнений. Если будете употреблять здоровую пищу, а также усиленно заниматься спортом, то результат не заставит себя ждать.

Что вам понадобится:
1) Журнал диеты
2) График для фитнеса
3) Спортивная одежда и оборудование
4) Здоровая пища.

1.Журнал диеты

Сначала вам стоит определить свой ИМТ или индекс массы тела и постарайтесь сравнить его с индексом, который отвечает здоровому положению дел. Журнал вам нужен для того, чтобы фиксировать все, что вы съели за неделю, в какое время суток, а также в каком конкретно количестве. Кроме того, записывайте и то, сколько времени вы провели в занятиях спортом.

2. Используйте свой журнал, чтобы вносить изменения в свой режим.

Пора исключать сладкое, жареное и жирное. Постарайтесь растянуть свои приемы пищи на всю протяженность дня. В таком случае вы будете чувствовать меньший голод, если с регулярностью в два часа вы будете есть по 5-6 раз, но по чуть-чуть.

3. Составьте график регулярных упражнений и придерживайтесь его

Если у вас есть желание сбросить лишний вес быстро, то придется серьезно потрудиться. Для этого нужно ежедневно заниматься аэробикой в течение, как минимум сорока минут. В зависимости от того сколько вы весите, вы сможете сжигать от трехсот до шестисот калорий за час велотренажера, гребли или бега, баскетбола. Чем энергичнее будут эти упражнения, тем больше калорий вам удастся сжечь. За неделю вы скорее всего успеете сжечь около 2 тысяч дополнительных калорий, которые могли бы уложиться в ваши ноги и талию. И это реальность.

4. Отдыхайте.
При такой интенсивной физической нагрузке вы должны получать достаточно отдыха, вы должны спать от 6 до 8 часов ежедневно с той же регулярностью, что и физическая нагрузка – никаких исключений. Если вы занимаетесь по-настоящему интенсивно, то спать нужно и того больше. Не нужно жалеть свое время на сон, ведь оно пойдет на пользу вашему же организму.
Если вы делаете средне количество физических упражнений каждую неделю, вам необходимо от шести до восьми часов сна ночью. Если вы регулярно ежедневно занимаетесь, вы должны спать от семи до девяти часов ночью. Не жалейте это время, оно же пойдет вам на пользу!

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: