Рекомендации для новичков(Йога)

\"Рекомендации• Лучшая последовательность занятия: разминка, стоячие позы, обратные позы, наклоны, наклоны вперед и скручивания, заканчивать практику Савасаной. Эта последовательность нейтральна и уравновешивает энергии, созданные позами.

• Скручивания нейтральны, и их можно использовать в разных местах и столько времени, сколько вы сможете глубоко дышать в продолжении их выполнения. Пожалуйста, помните, что в этих позах емкость легких может уменьшаться, поэтому дышите глубоко.

• Чтобы заниматься было комфортно, важно выбрать липкий, подходящий по толщине коврик.

• Практикуйте позы равномерно на каждой стороне тела. Если вы выполняете позу на правой стороне, то затем повторите ее на левой стороне то же самое количество времени.

• Сохраняйте свои горло, глаза и челюсти расслабленными во время занятий. Независимо от вашего типа тела рекомендуется делать вдох во время установления и стабилизации позы. С каждым выдохом удлиняйте, наращивайте и расширяйте позу.

• Если вы чувствуете физическую усталость и нездоровье, практикуйтесь только после того, как поправитесь. Отдыхайте, когда вы в этом нуждаетесь, работайте, когда можете это делать.

• Всегда завершайте ваши асаны Савасаной в качестве последней позы, глубоким расслаблением в течение 10–25 минут – в зависимости от вашего типа.

• Начинайте заниматься не ранее чем через два часа после последнего приема пищи. Однако, если нужно, можно выпить немного чая или лимонада за полчаса до занятий.

• Держите глаза открытыми, пока не начнете практику.

• Если нет других указаний, дышите носом.

• Некоторые люди любят повторять изо дня в день одно и то же, тогда как другие любят варьировать свои ежедневные занятия. Отрегулируйте свою практику в соответствии с тем, как вы себя чувствуете каждый день. Помните, что если вы занимаетесь с удовольствием, то занятия приносят вам пользу.

• Если вы все время допускаете одни и те же ошибки в технике асан, это со временем может привести к травмам и дисбалансу.

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: