Упражнения с фитболами

\"УпражненияБезусловно, физические нагрузки полезны в любом случае и виде. Кто-то предпочитает классическую пробежку или занятия в тренажёрном зале. Однако существует и много новых приёмов для занятий гимнастикой.

Как когда-то всем и сразу понравился обруч хула-хуп, так и сейчас, стал популярным фитбол. Возможно, кто-то слышит впервые об этом спортивном снаряде. Однако, за столь ёмким названием, скрывается всего лишь мяч, только большого размера.

Упражнения с его помощью, помогают выдерживать баланс и держать в тонусе мышечную систему. Упражнения на фитболе, выполняются очень легко, при этом эффект, достигается довольно быстро.

Для тех, кто впервые начинает заниматься этим комплексом, есть риск не удержать равновесие. Поэтому, всем начинающим, рекомендуется на первых порах, делать упор мячом в стену.

Естественно, что при дальнейших занятиях, от упора надо будет отказаться. Выполняя упражнения, следует постепенно наращивать интенсивность нагрузки. Добавление следует производить, раз в два дня, из расчёта один подход, на каждое упражнение.

Впоследствии, количество подходов следует довести до пяти. Один из основных приёмов, выполняемых на фитболе, является «пружинка». Необходимо, соблюдая быстрый темп, совершать пружинящие движения, сидя верхом.

По прошествии нескольких минут, задачу следует усложнить. При счёте «раз», совершать пружинящее движение, а при счёте «два», производить поочередное подтягивание колен к груди. Очень важно, чтобы руки при этом, были разведены в стороны. Не лишним будет, во время движений, также производить движения корпусом, поочерёдно вправо или влево.

Такая нагрузка, даёт возможность хорошо пропотеть. Следующий приём, выполняется лёжа на мяче спиной. Корпус при этом, должен быть выпрямлен, а ноги наоборот, требуется согнуть в коленях. Делайте возвратно-поступательные движения, путём прокатывания снаряда от лопаток к пояснице и обратно. Ложитесь на мяч, животом. Ноги при этом, должны находиться параллельно полу.

Руками надо упереться в пол и начать ходьбу. Мяч во время этого, должен перекатываться между голенью и грудью, то в одну, то в другую сторону. Проделать приём, следует не менее десяти раз.

Положив ноги на мяч, необходимо, из положения на полу лёжа, поднимать таз до полного выпрямления, после чего, возвратиться в исходное положение. Количество подходов не менее пятнадцати. Займите положение на фитболе — лёжа боком.

Одна нога должна упираться в пол, а вторая поднята вверх и выпрямлена. Этой ногой, проделывайте качающие упражнения вверх и вниз в количестве не менее пятидесяти раз. После этого надо поменять ноги местами и повторить.

2 Комментариев to “Упражнения с фитболами”

  1. Валера:

    Если честно, я очень снисходительно относился к этим мячам, но оказывается с их помощью очень удобно качать пресс, при этом после занятий спина совсем не болит, а эффект как минимум не меньше чем от обычных занятий на пресс.

  2. Яна:

    Изначально такой мяч я купила, что бы на нем укачивать ребенка, но потом попробовав на нем позаниматься, поняла, что он мне пригодится для того, чтобы подкачать мышцы живота.

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: